De zeelucht, de uitgestrekte dijken en het ruige karakter van de kust: Den Helder biedt een prachtige omgeving voor wie graag wandelt en buiten is. Veel Heldernaren genieten dagelijks van een frisse strandwandeling of een rondje door Fort Kijkduin. Bewegen in de buitenlucht houdt je niet alleen fysiek fit, maar ook mentaal scherp.


Toch merken sommige mensen dat wandelen met de jaren zwaarder wordt. Stijve gewrichten, vermoeidheid of kortademigheid maken langere tochten uitdagender. Gelukkig zijn er manieren om actief te blijven, zonder je lichaam te overbelasten.

Waarom bewegen zo belangrijk blijft

Regelmatig bewegen verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, helpt bij gewichtsbeheersing en verbetert je balans. Vooral die balans is cruciaal: het vermindert het risico op valpartijen, een van de grootste gevaren voor ouderen.

Daarnaast heeft wandelen een positief effect op je mentale gezondheid. De combinatie van frisse lucht, natuurlijke omgeving en fysieke activiteit vermindert stress en verbetert je humeur. In Den Helder heb je het geluk dat je direct toegang hebt tot prachtige wandelroutes langs de kust en door natuurgebieden.

Pas je wandelingen aan

Je hoeft niet meteen te stoppen met wandelen omdat het zwaarder gaat. Pas je wandelingen aan je mogelijkheden aan. Kies kortere routes of neem vaker pauzes. In plaats van één lange wandeling van een uur, kun je twee keer per dag een half uurtje lopen.

Investeer in goed schoeisel met steunzolen en eventueel een wandelstok of rollator voor extra stabiliteit. Veel Heldernaren vinden het fijn om in een groep te wandelen. Het sociale aspect motiveert en je voelt je veiliger met anderen om je heen. Welzijn Den Helder organiseert regelmatig wandelgroepen voor verschillende tempo's en niveaus.

Bewegen begint thuis

Een actief leven begint bij een toegankelijke woning. Als traplopen in je eigen huis al moeite kost, heb je minder energie over voor een wandeling. Veel mensen onderschatten hoe vermoeiend het dagelijks op en neer lopen van de trap is, zeker wanneer je slaapkamer en badkamer boven zijn.

Een traplift voorkomt onnodige belasting. Je bespaart energie die je kunt besteden aan leuke activiteiten zoals wandelen, de kleinkinderen of hobby's. Otolift levert trapliften die compact zijn en op maat worden gemaakt voor jouw trapsituatie. Moderne veiligheidsvoorzieningen zorgen voor zorgeloos gebruik.

Door je huis toegankelijk te maken, behoud je je zelfstandigheid en kun je blijven doen wat je leuk vindt: actief zijn in de buitenlucht.

Alternatieven voor slechtweer

Niet elke dag is geschikt voor buitenwandelingen. Bij storm, harde regen of gladheid kun je beter binnen blijven. Gelukkig zijn er alternatieven om toch te bewegen.

Zwemmen is uitstekend voor je gewrichten en spieren zonder dat je lichaam zwaar belast wordt. Het Sportcomplex de Hout heeft speciale zwemlessen en momenten voor senioren. Ook watergymnastiek is populair: je traint je hele lichaam terwijl het water je steunt.

Fietsen op een hometrainer, lichte krachtoefeningen met elastieken of gewoon stevige huishoudelijke taken zoals stofzuigen en ramen lappen: het telt allemaal mee. Elke vorm van beweging draagt bij aan je gezondheid.

Luister naar je lichaam

Het is verleidelijk om door te gaan tot je echt niet meer kunt, maar dat is niet verstandig. Leer je lichaam kennen en respecteer je grenzen. Voel je pijn? Neem rust. Ben je duizelig of kortademig? Stop en herstel eerst.

Bespreek met je huisarts welke vorm van bewegen past bij jouw situatie. Sommige mensen hebben baat bij fysiotherapie of begeleid sporten. Anderen kunnen prima zelfstandig bewegen, maar moeten bepaalde bewegingen vermijden.

Het doel is om zo lang mogelijk actief en gezond te blijven. Dat lukt niet door jezelf te forceren, maar juist door slim om te gaan met je mogelijkheden. Door je woning aan te passen en je activiteiten af te stemmen op je conditie, blijf je nog jaren genieten van alles wat Den Helder te bieden heeft.